一个月前，为了解决拖延的毛病，我在procrastination的词条下检索了来自jamesclear.com的一篇文章，打印网页后细读，发现文章逻辑清晰，词汇难度也不大，段落里还插入了多篇文章的链接，文末的书籍推荐Atomic habits暂时终止了我的零散阅读体验。因为一个词，相遇一本书哈哈哈。
第一次接触这种英文原著的认知类书籍，阅读的时候还是蛮新鲜的。想必大家一定听过“二十一天养成一个好习惯”，“优秀是一种习惯”，“在固定的时间和地点做固定的事情”之类的话，但不一定明白背后的原理，这本书用四个步骤拆解了如何养成一个好习惯/戒掉一个坏习惯的过程，下面，我会按照我的理解给大家讲一讲具体的过程。
首先，为什么要养成习惯？
减少在抉择上的精力消耗，有规律地践行长期主义。
早上起来，关掉闹铃，打开Wechat， QQ等各类社交软件查看消息，耗了十几分钟，慢悠悠地去洗漱，脑中已经塞满了各种信息……这是很多人的晨间日常，打开社交软件这一动作，就是我们在迷迷糊糊地状态下做出的下意识反应，这里，我们称它为一个破环注意力的坏习惯。
拧好擦脸油的盖子后，我打开了Anki的单词牌组，用半个小时学完了Anki某牌组里的15个单词。拧盖子这个动作是每天必须发生的，所以15个单词也是必须学完的。这里，我们称它为一个提升词汇量的好习惯。
不难看出，这两个都是微小的，由无意识引导的习惯。这些行为的发生只依赖于一个特定的开关，不需要我们提前做出判断和选择，节省了一大部分计划安排选择的精力。
积累的重要性不必多言，放张指数增长的图吧。
改变不是突然的，无论是好习惯还是坏习惯，都需要一点点养成，戒掉。有时，养成一个好习惯的最大阻力，就是另一个坏习惯，所以戒掉坏习惯也显得同样重要。如果你有什么目标或者梦想，不妨先设定一个有助于实现它们的小习惯，每天都在行动中，自然会离目标越来越近。
如何养成一个好习惯
Make it Obvious
让你的习惯变得很明显。规定好时间和地点，不要让它成为到了晚上也没完成的to do list上的待办。一周内跑三次三公里是目标，习惯就是我要在周几完成第x次跑步，除特殊的雨天之外，不能缺席。如果不想重新设定一个单独的时间，那就把它放到你每周必须进行的几项活动后，比如，周四的xx课后，骑车到操场。在这里，操场又是一个环境因素，看到跑了一圈又一圈的大佬，在跑道上走就是我的罪，先跑起来再说，独自在操场上跑和一群陌生的跑友“相伴”的配速也是天差地别。
这个步骤很简单，但它是养成的习惯的根基，如果每天连面都见不到，后会有期终有一天怕是……
在固定的时间和地点做同一件事，这句话的含金量可想而知。
Make it Attractive
让你的习惯变得有吸引力。大多数有助于目标实现的习惯，在日常中是没有吸引力的，可幸的是，我们可以把它们和一些我们想做的事情捆绑。朗读演讲稿很枯燥，但在配音软件上找到素材后一句句跟着配音，打分纠正发音的同时还能在视频中学习演讲者的表情和动作。配音软件是一个社区，大家都在读，沉浸在社区文化中学习，是一件很有趣的事。也可以采用奖励机制，完成这个习惯后，我就可以做一件我喜欢的事，或者捆绑机制，比如只有在跑步机上我才能追剧。
让完成习惯的过程变得有吸引力，有趣，才能让我们每天毫无阻力地坚持下去。
Make it Easy
让你的习惯变得简单。还是那句话，改变不是突然的，一个假期总共只跑了六公里的人是不可能一开学就在操场上一次性完成三公里的。先跑两公里，再逐天增加，就会轻松许多。还有一种很极端的情况，这个习惯对我来说很难，甚至有点抗拒它。作者提到了一个想要的减肥但讨厌运动的人，他告诉这个人，你每天就先到操场待1分钟。久而久之，这个人每次待的时间从1分钟增加到了20分钟。在这个过程中，他认识了一些朋友，接触了一些运动，这些都是他能留下来的原因。
不难看出，每天和习惯碰面，慢慢去了解和适应它，从简单到复杂，循序渐进，就没有开始不了和完不成的习惯。这里，还要特别提醒一些计划完美主义的同志，没有完美开始的计划和习惯都不值得做，这种想法让人只停留在预想阶段而从来不实践，到头来都是一场空想。很多事情，只有先开始做了，才能知道该怎么计划，怎么完善，想多少做多少吧，共勉。
Make it Satisfying
让你的习惯变得有成就感。知道在每天做这个习惯时都实实在在完成了哪些，学到了哪些，并把它们用自己喜欢的方式记录下来，成就感就会油然而生。有人会在日历上画圈，有人会在社区打卡记录，也有人会把习惯的完成写进日记里。Anki牌组中新学卡片的数字0，就是我背完15个单词后的最大成就感。有强迫症的同志可以获得的成就感和满足感就更多了（自行想象）。作者提到了一位优秀员工的案例，他的工位上摆着两个盒子，每打完一个客户的电话，他就把一个盒子里的球放到另一个盒子里，他每天可以移动40个球。其实这个和小时候写作业，先在左面高高垒起作业，每写完一本就放到右面，后来发现越写越快。
总会有一些突发情况，让我们断了一天的习惯，有一些人索性就接着段下去，想着等哪天再开始。作者给出的原则是，不要让习惯连续断第二次，前一天没做好关今天什么事，我只管做下去好了。可怕的是一断断没了。
戒掉坏习惯的部分就是上面的四个步骤的反面,聪明的读者会联系实际，自行总结，嘿嘿。
Make it invisible ,
Make it Unattractive,
Make it Diffcult,
Make it Unsatisfying. 最后，回应一下标题，好习惯的标准，实施过程因人而异，但只要行动起来，不陷入麻木和虚无，每天就是充实和快乐的，至于人生……实践建议，拿出纸笔，审视目标，写下你最想养成的一个习惯，不妨从明天开始！
P.S: 非常感谢我的朋友U帮我注册这个网站，但由于一些事情，我一直迟迟未在这里发表文章。我打算今后在这里分享关于微积分和高等代数的一些数学知识，这篇文章是我之前写的一篇很喜欢的文章，和大家分享。